.•حِہُ الہكِلآمہ ُـِہلو•.
6th June 2009, 06:10 PM
]كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك؟
إذا كنت تعاني من:
- الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
- ظهور تقرحات في الفم.
- العشى الليلي.
- جفاف وتقشر الجلد فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين «أي». وستجده في:
۱- زيت كبد الحوت، الجبن، اللبن، القشدة.
۲- النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ، الجزر، الخس الكرنب، الطماطم، البقول، الخوخ، عصير البرتقال.
أذا كنت تعاني من:
- الاجهاد المتواصل.
- عدم القدرة على التركيز.
- تشقق الشفاه
- التحسس من الضوء.
- القلق المستمر.
- الارق فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين «بي» فستجده في:
الخميرة، الكبد، اللحوم، صفار البيض، الخضروات، الفواكه، الفول السوداني، السبانخ، الكرنب، الجزر.
أذا كنت تعاني من:
- الاصابة المتكررة بالبرد.
- نزيف اللثه.
- عدم التئام الجروح بسهولة. فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين «دي» وستجده في:
الكبد، والطحال والموالح بكثرة و«عصير اليمون، البرتقال، اليوسفي» والفرولة، الجوافة، الفجل، التفاح، الكرنب، البقدونس، الطماطم.
أذا كنت تعاني من:
- آلام المفاصل آلام الظهر.
- تساقط الشعر. فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين «دي» وستجده في:
زيت كبد الحوت، والقشدة، اللبن، صفار البيض، وفي اشعة الشمس.
أذا كنت تعاني من:
- الشعور بالتعب عند اقل جهد.
- بطئ التآم الجروح. فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين «إي» وستجده في:
الخضار الورقية كالخس، والجرجير، والبقدونس، والسبانخ، وزيت بذرة القطن، وزيت الصويا، وزيت الذرة، وبادرات القمح.[/overline]
إذا كنت تعاني من:
- الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
- ظهور تقرحات في الفم.
- العشى الليلي.
- جفاف وتقشر الجلد فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين «أي». وستجده في:
۱- زيت كبد الحوت، الجبن، اللبن، القشدة.
۲- النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ، الجزر، الخس الكرنب، الطماطم، البقول، الخوخ، عصير البرتقال.
أذا كنت تعاني من:
- الاجهاد المتواصل.
- عدم القدرة على التركيز.
- تشقق الشفاه
- التحسس من الضوء.
- القلق المستمر.
- الارق فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين «بي» فستجده في:
الخميرة، الكبد، اللحوم، صفار البيض، الخضروات، الفواكه، الفول السوداني، السبانخ، الكرنب، الجزر.
أذا كنت تعاني من:
- الاصابة المتكررة بالبرد.
- نزيف اللثه.
- عدم التئام الجروح بسهولة. فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين «دي» وستجده في:
الكبد، والطحال والموالح بكثرة و«عصير اليمون، البرتقال، اليوسفي» والفرولة، الجوافة، الفجل، التفاح، الكرنب، البقدونس، الطماطم.
أذا كنت تعاني من:
- آلام المفاصل آلام الظهر.
- تساقط الشعر. فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين «دي» وستجده في:
زيت كبد الحوت، والقشدة، اللبن، صفار البيض، وفي اشعة الشمس.
أذا كنت تعاني من:
- الشعور بالتعب عند اقل جهد.
- بطئ التآم الجروح. فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين «إي» وستجده في:
الخضار الورقية كالخس، والجرجير، والبقدونس، والسبانخ، وزيت بذرة القطن، وزيت الصويا، وزيت الذرة، وبادرات القمح.[/overline]